[...] masło orzechowe 1kg dziś ujrzałem dno %-) jakie spostrzeżenia? masło to tłuszcz który kiepsko mnie syci, bo ciężko mi wytrzymać od posiłku do posiłku mimo BTW 330/120/500 co daje 4400 kcal(liczone tak że tłuszczu z owsianych czy białka z ryżu nie liczę) i tłuszcze w ilości nie przekraczających 1g na kgmc na pewno nie spowalniają [...]
[...] wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 8 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak [...]
Chodzi o całodniowy post, w którym ograniczasz spożycie kcal do na przykład 500, a w resztę dni sobie nadrabiasz i jeszcze powyżej swojego zapotrzebowania. Można tak pościć 2x w tygodniu, w dni nie treningowe. Nie jestem jednak specem od tego rodzaju IF.
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (poniedziałek 7.12.15r.) Aktywność: Wiosło: 1800 m, 32 minuty. Tempo 22-24 uderzenia, 9-9.15 min na 500 m. Pod koniec drugiej 500-tki i dalej jak rosło obciążenie, było dość ciężko. Ale jakoś dopłynęłam do brzegu. ;-) I kolejny program z zasobów yorka mam przetestowany. [...]
[...] nie wiem czy sie nie myle... mam 60 kg wagi (chucherko takie ze az strach, wiec che przybrac miescni bo pooki co to skora i kosci), tak wiec 60 x 24 = 1440, zaokrąglam do 1500 jako ze zbytnio sie nie wysilam wiec nie bede niepotrzebnie mnozył przez 1,x tak wiec mam te 1500+500=2000 i dorzuce 100 tak od siebie...wiec mam 2100kcal ... teraz [...]
Doooobry ! W końcu wróciłam na właściwe tory. Tak jak pisałam wcześniej po tygodniowym odpoczynku ku memu zdziwieniu waga spadła o 500 g mimo iż każdy dzień był wg mnie pełen kcal. Codziennie rano wpadały dwie bułki z serem/ dżemem/ nutellą/ wędliną. Następnie na obiad chodziliśmy do Sphinxa bądź zamawialiśmy pizzę. Na kolację wpadał deser w [...]
[...] też nowe wytyczne: DNT 250g B / 75g WW / 65g T = 2110 kcal 1-4. 50g B + 15g T 5. 50g B + 5g T + 75g WW DT 250g B / 230g WW / 40g T = 2525 kcal 1. 50g B + 60g WW + berberyna 500 mg 2. 50g B + 120 WW potreningowy 3. 50g B + 50g WW + ala 500 mg 4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 20g T I dodane +5 min cardio , michę trzymam słabo , więc jak napisał Przemo [...]
[...] Waga 90,4 Waga tłuszczu 11,0 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 535 Dieta 3 500 Bilans -35 po weekendowym czitowaniu waga skoczył powyżej 90kg DIETA / SUPLE miska na poziomie około 3500kcal, co daje bilans w okolicach [...]
[...] żadnych badań! sugerujących wyższość 3g nad 2-2,5 dla przypomnienia - RDA wynosi cos około 0,8g/kgmc! nie 1,5 czy 2g spożywając 3g mamy już 400% RDA spożywając 4g - 500% wiadomo też nie nie o samo białko chodzi,a cały rozkład BTW,witaminy,minerały itd. ale jeśli wszystko jest na tip-top,to nie ma żadnych wskazań do tego aby przekraczać [...]
[...] żywo :-) Aaa, no i prezent dostałem od Marka, to zawsze mega miłe :-) A co tam ze mną. Parę tygodni temu zacząłem już jeść jak należy, plan był taki, że wchodzę na makro 300/500/50 w dt i 300/300/50 w dnt, cardio 7x30 i obczajam co się dzieje. Pierwsze 2tyg sylwetka się wyklarowała, zeszło trochę wody, dobre jedzenie, właściwe nawodnienie etc. I [...]
[...] Waga 87,6 Waga tłuszczu 10,6 Sen 9,0 Zapotrzebowanie 3 755 Dieta 3 500 Bilans -255 DIETA / SUPLE dieta w miarę dopięta bilans szacunkowo coś około 3500kcal - sporą robotę zrobił w tym tenis na dziś małżonka [...]
Przemo z całym szacunkiem do Ciebie ale rozj**iesz się w mak jak będziesz robił takie skoki i różnice kcal. Przecież wystarczyło imo obciąć kcal o 500 i dać interwał . Już pomijam to ze za bardzo nie miałeś z czego redukować a dałeś żółte kapsy jeszcze. Dla mnie to mega głupota bo będzie jak Bzyk napisał
[...] 1000mg Przed treningiem: Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g Monster maize 50g Tak jak napisałem kilka dni wcześniej - do sklepu wybrałem się po kilka pierdoolek,mleko i coś tam [...]